Le sommeil des enfants

Le sommeil est un processus biologique. Notre environnement et nos comportements doivent être adaptés aux rythmes naturels de notre corps. Ces choix peuvent avoir des répercussions sur notre manière à s’endormir et la qualité de sommeil.

 

C’est pendant qu’il dort qu’il cimente ce qu’il a appris dans sa journée.

 

Voici quelques facteurs qui peuvent nuire au sommeil de l’enfant, nuire à l’endormissement ou le réveille pendant la nuit :

 

Les horaires de sommeil : Il est recommandé de garder la même horaire de lever et de coucher autant la fin de semaine qu’en période de vacances.

 

La routine : Prévoir une routine à faire avec lui chaque soir avant de se coucher. La routine peut durer de 20 à 30 minutes dans une ambiance positive et de détente. Éviter les disputes, ne pas utiliser la chambre à coucher comme un endroit de punition. Débuter à une heure régulière et suivre un ordre d’actions précises et apaisantes.

 

Les devoirs : le cerveau a besoin d’adaptation entre une activité intense et le sommeil. Faire les travaux scolaires avant le souper ou tôt en début de soirée permet de profiter d’un temps d’activité plus calme avant le dodo.

 

Les activités : les enfants ont besoins de dépenser leur énergie. Les activités plus stimulantes seront faites en journée, et les activités plus calmes en soirée.

 

Les écrans : l’ordinateur, la tablette, téléphone intelligent, télévision sont à éviter avant le dodo. Les écrans stimulent trop le cerveau avant de dormir, la luminosité favorise l’éveil du cerveau au lieu de l’apaiser.

 

L’alimentation : Attendre 1 à 2 heures avant d’aller dormir après un repas, la digestion peut perturber le sommeil, tandis que l’estomac vide peut empêcher l’enfant de s’endormir, une petite collation santé en soirée est une bonne idée. Éviter les aliments excitants tels que caféine et chocolat.

 

Ambiance adéquate : ne pas installer de télévision ou d’ordinateur dans la chambre, éviter l’exposition à la lumière artificielle la nuit, conserver une température de la chambre plus fraîche, vérifier le bruit de la maison

 

Le sommeil permet de :

• Renforcer ses apprentissages sur le plan langagier, habiletés motrices, des informations apprises et des stratégies pour résoudre un problème
• Mieux utiliser son raisonnement logique
• Mieux gérer ses émotions
• Rester alerte pendant la journée
• Se concentrer davantage et plus longtemps
• Bien se développer sur le plan physique
• Renforcer son système immunitaire

 

Combien d’heures de sommeil ont-ils besoins ?

• Bébé 4 à 12 mois = 12 à 16 heures
• 1 à 2 ans 11 à 14 heures
• 3 à 5 ans 10 à 13 heures
• 6 à 12 ans 9 à 12 heures

 

Le massage bébé est de plus en plus répandu, mais qu’en est-il de celui des enfants ?

 

Le toucher est un sens important du développement des enfants. Sans le toucher, les êtres humains ne pourraient survivre. Le toucher est indissociable de son développement global. Les enfants apprennent de manière kinesthésique. Plus il est introduit tôt dans la vie de l’enfant, et plus le lien d’attachement avec le parent sera fort. De toutes les formes de relaxation, le toucher par le massage est celui qui procure la détente la plus complète.

 

Les enfants vivent beaucoup de stress à la maison, à l’école, à la garderie. Le besoin de performance, un cadre rigide et strict sont imposés. Lorsque l’enfant est stressé, il éprouve des difficultés d’apprentissage, peut présenter des troubles de sommeil ou être agressif. De plus les enfants ont parfois des muscles tendus, souffrent de douleurs liées à la croissance, de déficit de l’attention ou d’hyperactivité.

 

Le massage des enfants est un outil merveilleux à connaître et à utiliser à la maison.
Pour apprendre à masser son enfant ou pour informations

 

Vous pouvez me contacter

Annie Laberge massothérapeute agréée,

instructrice de massage pour enfant 418-817-9207